Los vendajes de manos son esenciales en el boxeo. No solo protegen los nudillos y las muñecas, sino que también previenen lesiones y proporcionan una mejor estabilidad al golpear. Sin un vendaje adecuado, los impactos repetidos pueden provocar fracturas, esguinces o incluso problemas crónicos en las articulaciones.
Si eres principiante o simplemente quieres mejorar tu técnica de vendaje, en esta guía te explicamos cómo vendarte las manos correctamente paso a paso.
¿Por qué es importante vendarse las manos en el boxeo?
Los vendajes cumplen varias funciones fundamentales:
✅ Protegen los huesos y articulaciones del impacto directo con los guantes.
✅ Evitan torceduras y lesiones al mantener la muñeca estable.
✅ Absorben el sudor, prolongando la vida útil de los guantes.
✅ Mejoran el ajuste del guante, brindando mayor comodidad y seguridad.
No importa si entrenas con saco de boxeo, haces sparring o te preparas para un combate oficial, el vendaje es imprescindible en cualquier sesión de boxeo.
Cómo vendarte las manos paso a paso
Para este proceso, necesitarás un par de vendas de al menos 3 a 4 metros de longitud (según el tamaño de tu mano). Sigue estos pasos:
1. Coloca el lazo en el pulgar
Empieza deslizando el lazo del vendaje sobre el pulgar. Asegúrate de que la parte final de la venda quede hacia afuera para facilitar la sujeción.
2. Rodea la muñeca
Envuelve la venda alrededor de la muñeca de 3 a 4 veces, dependiendo del soporte que necesites. No aprietes demasiado para no cortar la circulación.
3. Envuelve la palma y los nudillos
Pasa la venda por la palma de la mano y luego cúbrete los nudillos unas 3 veces para amortiguar el impacto de los golpes.
4. Pasa la venda entre los dedos
Para mayor estabilidad, pasa la venda entre los dedos de la siguiente manera:
🔹 Entre el pulgar y el índice
🔹 Entre el índice y el medio
🔹 Entre el medio y el anular
Este paso ayuda a mantener los dedos alineados y evita que el vendaje se afloje.
5. Refuerza los nudillos nuevamente
Una vez que hayas pasado la venda entre los dedos, regresa a los nudillos y añade otra capa de protección.
6. Asegura la muñeca y ajusta el cierre
Para finalizar, da varias vueltas alrededor de la muñeca y ajusta el vendaje con el velcro o el nudo. Asegúrate de que quede firme, pero sin cortar la circulación.
✅ Consejo extra: Después de vendarte, abre y cierra la mano varias veces. Si sientes demasiado ajuste o incomodidad, reajusta para evitar problemas de circulación.
Tipos de vendajes de boxeo
Existen diferentes tipos de vendas, y elegir la adecuada dependerá de tu nivel de experiencia y necesidades:
🔹 Vendas elásticas: Se ajustan mejor a la mano y ofrecen mayor comodidad. Son ideales para entrenamientos prolongados.
🔹 Vendas de algodón: Menos flexibles, pero proporcionan una sujeción firme. Son muy utilizadas en competiciones.
🔹 Vendajes de gel o guantes interiores: Alternativa rápida y cómoda, aunque no sustituyen el vendaje tradicional.
En Club de Boxeo, recomendamos las vendas de 3 a 4 metros con una ligera elasticidad, ya que ofrecen un equilibrio perfecto entre soporte y comodidad.